صحة

عصير البرتقال الطبيعي يوفر فيتامين "C" والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، وقد يدعم المناعة وصحة القلب والوظائف الإدراكية، لكن تناوله يومياً بكميات كبيرة يزيد استهلاك السكريات بسبب انخفاض الألياف مقارنة بالثمرة الكاملة، لذلك يفضل الاعتدال واختيار عصير 100% دون سكر مضاف، بينما تظل ثمرة البرتقال أفضل من حيث الشبع والألياف.

الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية مثل التوت والحمضيات والعنب والرمان والخضروات الورقية والثوم والبصل، تمتلك فوائد هائلة تتمثل في دعم صحة الأوعية الدموية وتوسيعها، وتحسين كفاءة تدفق الدم، وتعزيز مؤشرات ضغط الدم الطبيعي، ما يجعل إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي خطوة وقائية ذكية لتعزيز الحيوية والنشاط.

دراسة جديدة تشير إلى أن تناول عصير الفاكهة يومياً قد يرتبط بانخفاض درجات الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية بشكل عام، وأظهر المشاركون الذين أضافوا كوباً إلى نظامهم الغذائي انخفاضاً ملحوظاً في درجات الاكتئاب، مما يشير إلى أن تغييراً غذائياً بسيطاً قد يدعم أيضاً الصحة النفسية.

اختيار الأرز أو المعكرونة يعتمد على الحالة الصحية والهدف من تناوله، إذ يُعد الأرز الأبيض ألطف على المعدة وأسهل هضماً عند اضطرابها، لاحتوائه على نحو غرام واحد من الألياف في الكوب المطبوخ، مقارنة بنحو 3 غرامات في كوب السباغيتي العادية، بينما تُعد المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأرز البني أفضل …

كشفت دراسة حديثة أن التعرض للضغوط والإجهاد في مرحلة الطفولة قد يعيد تشكيل البنية الجينية للدماغ، بما يزيد حساسيته للإجهاد في مراحل لاحقة من الحياة، حيث يسبب تغيرات في بعض الإنزيمات التي تؤثر في الاستجابات الجينية والفسيولوجية والسلوكية للضغوط خلال مرحلة البلوغ، ما قد يزيد من قابلية الإصابة ببعض الاضطرابات …

عوامل عدة تؤثر في الوزن، سواء زيادته أو فقدانه، ولا تقتصر على السعرات الحرارية فقط، إذ تشمل النوم، والتوتر، والنشاط اليومي، وبعض الأدوية، والعوامل الوراثية، ويؤدي نقص النوم والتوتر المزمن إلى زيادة الشهية وتغيير عادات الأكل، بينما يساعد النشاط اليومي، مثل المشي والوقوف، على حرق السعرات، وقد تؤثر بعض الأدوية …

تحتاج فرشاة الأسنان إلى تنظيف وعناية مستمرة للحفاظ على صحة الفم، إذ إن شطفها بالماء بعد الاستخدام لا يكفي للتخلص من الجراثيم وبقايا الطعام، وللحفاظ على نظافتها، يُنصح بنقعها في غسول الفم لمدة دقيقتين بعد كل استخدام، ثم شطفها جيداً قبل الاستخدام وتركها لتجف في الهواء، كما يمكن صب الماء …

كشفت دراسة غذائية حديثة أن تناول السلمون والأسماك الدهنية بانتظام يدعم صحة القلب، بفضل غناها بأحماض "أوميغا 3"، مشيرةً إلى أن توقيت تناولها خلال اليوم لا يعد عاملاً حاسماً في الحصول على فوائدها، فيما توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك مرتين أسبوعياً، مع تفضيل تناولها مشوية أو مخبوزة، وتقليل الملح …

كشفت دراسة حديثة شملت 315 بالغاً يعانون من زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، أن ممارسة 75 دقيقة من المشي السريع أسبوعياً قد تساعد على خفض دهون البطن، وتقليل محيط الخصر، وتحسين صحة القلب، سواء أُديت في جلسة واحدة أو على فترات متقطعة، إذ أظهرت الدراسة تحسناً متقارباً في الحالتين، …

كشف خبراء عن أخطاء شائعة في محاولة الحفاظ على ترطيب الجسم، أبرزها: الاعتماد على الشعور بالعطش فقط لتحديد وقت شرب الماء، وشرب كميات كبيرة منه دفعة واحدة، والاعتقاد بأن الجميع يحتاجون إلى شرب 8 أكواب يومياً، مؤكدين أهمية توزيع شرب الماء على مدار اليوم وفقاً لاحتياجات الجسم.