برق الإمارات مؤسسة إعلامية إماراتية رائدة في قطاع الأخبار والترويج الإعلامي
يُعدّ الماء عنصراً جوهرياً لاستمرار الحياة وصحة الإنسان، إذ يشكّل ما يقارب 60% من جسم الإنسان، ويلعب دوراً محورياً في أداء العديد من الوظائف الحيوية، لذلك، فإن شرب كميات كافية من الماء يومياً يعدّ خطوة أساسية للحفاظ على صحة مثالية وحياة متوازنة.
فوائد شرب الماء للجسم
يساعد الماء على ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف، كما يدعم وظائف الدم في نقل الأكسجين إلى مختلف الأعضاء، ويساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم عبر التعرّق وتبريد الجلد، كما يساعد في التخلص من الفضلات والسموم من خلال العرق والبول والبراز، ويُسهم في امتصاص الفيتامينات والمعادن الذائبة في الماء ونقلها إلى خلايا الجسم المختلفة.
فوائد الماء للدماغ
يشكّل الماء نحو 75% من أنسجة الدماغ، ويُعد ضرورياً لإنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. نقص الماء يؤدي إلى الجفاف، مما يسبب ضعف التركيز وصعوبة التفكير المنطقي واضطراب الذاكرة والمزاج، كما يمكن أن يسبب الصداع والشقيقة، وهما من أبرز أعراض الجفاف.
فوائد الماء للقلب
يُعتبر الماء أساسياً لصحة القلب والدورة الدموية، حيث يشكّل 90% من بلازما الدم. قلة شرب الماء تجعل الدم أكثر تركيزاً وتؤثر في توازن الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم، الضروريين لوظائف عضلة القلب. كما أن الجفاف قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم أو ارتفاعه نتيجة تغير لزوجة الدم.
فوائد الماء للجهاز الهضمي
يساعد الماء في عملية الهضم وتكسير الطعام لامتصاص العناصر الغذائية. كما يسهم في الوقاية من الإمساك عبر تسهيل حركة الأمعاء، خاصة عند تناول كميات كافية منه يومياً. وتشير الدراسات إلى أن المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم قد تكون مفيدة لمن يعانون من الإمساك المزمن.
فوائد الماء للكلى
تلعب الكليتان دوراً رئيسياً في تنقية الجسم من الفضلات عبر البول، لذا يُعد شرب الماء بكميات كافية ضرورياً لتصفية السموم ومنع تشكّل الحصوات. فقلة الماء تزيد تركيز البول وتؤدي إلى تكون الحصوات أو التهابات المسالك البولية. أما شرب الماء بانتظام فيجعل البول فاتح اللون ويُسهم في حماية الكلى.
فوائد الماء للبشرة
يساعد الماء على ترطيب البشرة والحفاظ على مرونتها، فيما يؤدي الجفاف إلى جفاف الجلد وظهور التجاعيد. كما قد يسهم الترطيب الجيد في التقليل من ظهور حب الشباب والالتهابات الجلدية، وإن لم يكن الإفراط في شرب الماء وسيلة لإزالة التجاعيد نهائياً.
فوائد الماء أثناء تأدية التمارين الرياضية
يساعد شرب الماء على الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ممارسة الرياضة، خصوصاً في الطقس الحار. فالجفاف يضعف الأداء ويزيد الشعور بالتعب. كما أن الماء مهم للعضلات التي تتكوّن من 80% من الماء، ويساعد في الحفاظ على توازن الكهارل الضروري لوظائفها الطبيعية.
فوائد الماء في إنقاص الوزن
يُعتبر الماء عاملاً مهماً في أنظمة التخسيس، إذ يرفع معدل الأيض ويساعد على حرق السعرات الحرارية. كما أن شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة يقلل من السعرات اليومية، ويساعد شربه قبل الأكل على الإحساس بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً
تختلف حاجة الجسم للماء باختلاف النشاط البدني وكمية التعرق، لكن يُوصى عامةً بشرب نحو:
3.7 لترات (15.5 كوباً) يومياً للرجال.
2.7 لترات (11.5 كوباً) يومياً للنساء.
وفي حال ممارسة التمارين أو ارتفاع درجات الحرارة، يجب زيادة كمية الماء لتعويض الفاقد.
نصائح لزيادة شرب الماء خلال اليوم
لتحقيق الترطيب الأمثل يمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة، مثل:
شرب الماء مع كل وجبة.
تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء.
الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول اليد طوال الوقت.
ضبط منبه للتذكير بشرب الماء كل نصف ساعة.
شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ وآخر قبل النوم.
تقسيم كمية الماء على فترات منتظمة على مدار اليوم.
