لم تَنَل ما يكفيك من النوم؟ إليك الحلول

كشف خبراء أن هناك عادات يمكن اتباعها عند عدم الحصول على نوم كافٍ، أبرزها بدء اليوم بكوب ماء لتقليل الجفاف الذي يؤثر على الأداء المعرفي، والتعرض للضوء الطبيعي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بمجرد الاستيقاظ من النوم لكبح هرمون النوم، وتأجيل تناول القهوة لما بعد الفطور بساعة ونصف ساعة لمنح الكورتيزول "هرمون الاستيقاظ" فرصة لتنشيط الجسم، وتقليل الكافيين بعد الـ3 مساءً لضمان نوم أفضل ليلاً، وقضاء بضع ثوانٍ تحت الماء البارد في نهاية الاستحمام لدفع العقل إلى حالة من اليقظة، وفقاً لما ذكره موقع "news.com.au".