متى تزداد حاجة الجسم للبروتين؟

أكدت توصيات طبية أن التقدم في العمر يُضعف استجابة الجسم للبروتين ويزيد خطر فقدان الكتلة العضلية بمعدل من 3% إلى 5% كل عقد بعد سن الثلاثين؛ لذا يُنصح بممارسة تمارين القوة وزيادة حصة البروتين اليومية من 0.8 غرام لكل كيلوغرام قبل سن الأربعين، إلى ما بين 1 و1.2 غرام بعدها، ثم إلى أكثر من 1.2 غرام بعد سن الـ65 من مصادر كالدواجن والأسماك والبقوليات والزبادي اليوناني أو البيض؛ لدعم المناعة وإصلاح الخلايا.