قاعدة "10-3-2-1-0".. سر بسيط لنومٍ عميق

أكد خبراء أن الالتزام بروتينٍ ثابت يمكن أن يُحسن جودة النوم بشكل ملحوظ، وينصحون باتباع قاعدة "10-3-2-1-0" التي تقوم على تجنب الكافيين ومشروبات الطاقة قبل النوم بـ10 ساعات، والامتناع عن الوجبات الثقيلة قبل النوم بـ3 ساعات، ثم التوقف عن العمل قبل النوم بساعتين، وإغلاق الشاشات قبل النوم بساعة، مع تجنب الضغط على زر الغفوة في الصباح، للحفاظ على انتظام مواعيد النوم.