لتجنب الجفاف.. اتبع قواعد الترطيب أثناء التمرين

ترطيب الجسم يعد أمراً ضرورياً للرياضيين لتنظيم الحرارة وحماية المفاصل، ولتجنب الجفاف يُنصح بشرب 500-600 مل من الماء قبل التمرين بساعتين، وتناول رشفات منتظمة كل 10-20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة، أما بعد التمرين، يجب تعويض السوائل المفقودة تدريجياً مع التوقف فوراً عند الشعور بالدوخة، والعطش الشديد، أو التشنجات.